Hypnoseterapi og psykoterapi i København og online
Terapi, der går under overfladen
Nogle problemer løses bedst i ord, andre sidder et sted, ord alene ikke når. Jeg hjælper dig med at bearbejde og opløse de underbevidste blokeringer, der holder dig fast. Vi arbejder dybere end den bevidste forståelse, så du kan komme de underliggende årsager til dit problem til livs og reelt slippe det, der holder dig fast og skaber mistrivsel.
Åben for tilgang af nye klienter. Reduceret pris på psykoterapi i forbindelse med videreuddannelse.
Hvornår et terapiforløb kan være relevant
Har du prøvet at forstå dig selv fra mange vinkler, uden at det har afhjulpet det problem, du oplever, eller skabt den forandring, du ønsker? Mærker du kropslige symptomer, som kan hænge sammen med psykisk belastning? Ønsker du at arbejde dybere med fastgroede tanke- og handlemønstre? Uanset hvad er du velkommen til at tage mig med på vejen.
Hvorfor terapi hos mig
Hypnose giver adgang til det, der ligger under den bevidste tanke, dér hvor mønstre og reaktioner ofte sidder fast på en måde, hvor forståelse alene ikke kan løsne dem. Jeg er certificeret hypnoseterapeut med en lang, 660 timers, uddannelse bag mig, og jeg er ved at videreuddanne mig til psykoterapeut MPF. Jeg videreudvikler mig desuden løbende gennem egenterapi og supervision.
Min baggrund i sociologi giver mig samtidig et blik for de relationer og strukturer, du er en del af, så vi ikke kun ser problemet som noget i dig alene, men i den sammenhæng, det er opstået i.
Hvordan vi starter
Vi begynder med en gratis, uforpligtende forsamtale på 15 minutter. Her fortæller du kort om din situation, og hvad du ønsker terapi eller behandling til. Vi finder sammen ud af, om psykoterapi, hypnoseterapi eller en kombination vil passe bedst til det, du søger. Hvis min vurdering er, at et terapiforløb hos mig ikke er det rette for dig, siger jeg naturligvis også det.
Herfra lægger vi en plan, der passer til dig. Et forløb varer ofte mellem 3 og 8 sessioner, men varigheden afhænger af problemets karakter og dine behov undervejs.
Forløs underbevidste blokeringer
Hypnoseterapi, også kaldet hypnoterapi, er en terapiform, hvor du gennem afslapning, visualisering og fokuseret opmærksomhed bearbejder automatiske reaktioner og mønstre, og erstatter dem med nye, når det er relevant. Under hypnose er du bevidst og bruger aktivt din fantasi, intuition og forestillingsevne, og du kan kommunikere hele vejen igennem.
Hypnoseterapi kan være relevant, hvis du oplever automatiske reaktioner eller fastlåste mønstre, som ikke har ændret sig gennem samtale, kognitive teknikker og rationel forståelse alene. Under sessionen arbejder vi med fokuseret opmærksomhed, visualisering og dialog. Udbyttet og antallet af sessioner varierer fra person til person.
Et forløb er ofte forholdsvis kort, typisk 5-6 sessioner, netop fordi du arbejder direkte med det underbevidste. Som altid afhænger længden af forløbet af, hvad du kommer med og ønsker at arbejde med i terapien.
Ud af hovedet, ned i kroppen
Psykoterapi er samtalebaseret terapi, hvor du får mulighed for at dele det, du går med, med en upartisk fagperson. Jeg er inspireret af den neuroaffektive tilgang og arbejder skånsomt og i et roligt tempo, hvor du hjælpes til at forbinde din kropslige og psykologiske forståelse, i stedet for kun at analysere dig frem til svar.
Ved at mærke dine egne følelser, fornemmelser og reaktioner kan du opnå mere ro og en tættere kontakt til dine behov og grænser. Samtidig hjælper terapien dig med at undersøge de udfordringer, du står med i dag, i lyset af de gamle overlevelsesstrategier, der engang gav mening, men som måske ikke længere tjener dig.
Varigheden af et psykoterapiforløb afhænger af problemets omfang og den støtte, du har brug for. Ved et konkret og afgrænset emne kan 3-5 sessioner være tilstrækkeligt. Tilbagevendende problemer eller belastninger, der har stået på gennem længere tid, kræver ofte et længere forløb. Vi vurderer løbende sammen, om terapien fortsat er hjælpsom for dig.
Mange klienter kombinerer begge dele i deres forløb. Vi lægger sammen en plan, der passer til dig.
Fokus på problemets kerne
Min tilgang tager udgangspunkt i det, du konkret oplever i hverdagen: tanker, følelser, kropslige reaktioner og tilbagevendende handlemønstre. Nogle kommer uden tidligere erfaring med terapi, mens andre allerede har arbejdet meget med sig selv, men fortsat oplever de samme reaktioner. Sammen undersøger vi, hvad der udløser og fastholder dem, og hvilken terapeutisk tilgang der passer bedst til dig.
Læs mereLæs mindre
I både hypnoseterapi og psykoterapi arbejder vi med sammenhængen mellem tanker, følelser, krop og adfærd. Hypnose kan bruges til at arbejde direkte med de underbevidste lag i en afslappet og behagelig tilstand, mens psykoterapien foregår som en samtale. I begge terapiformer har jeg stort fokus på at styrke din kontakt til krop, følelser, fornemmelser og intuition. Metoderne tilpasses løbende til dig og det, du ønsker hjælp til.
Vi tilrettelægger arbejdet ud fra dine behov og ressourcer. Min tilgang bygger særligt på disse tre terapeutiske retninger:
- 5-PATH: En systematisk og dybdegående metode
- Neuroaffektiv og traumeinformeret tilgang
- Tilknytningsteori: Relationer som fundament
5-PATH: En systematisk og dybdegående metode
5-PATH kombinerer elementer fra NLP, kognitiv adfærdsterapi, gestaltterapi og Internal Family Systems. Vi arbejder systematisk med de dybere lag af dine tanker og overbevisninger, så forandringen forankres, ikke kun forstås intellektuelt.
Neuroaffektiv og traumeinformeret tilgang
Ved langvarig stress, angst eller tidligere belastninger kan kroppen reagere med uro, spændinger, søvnproblemer eller konstant vagtsomhed. Vi undersøger, hvad der aktiverer reaktionerne, og arbejder med at øge din evne til at registrere og regulere dem.
Tilknytningsteori: Relationer som fundament
Vores tidlige relationer former, hvordan vi senere knytter os til andre. Vi arbejder med at forstå og bearbejde gamle mønstre, så du kan opbygge en mere tryg relation til dig selv og andre.
Om Josefine Biker
Jeg er certificeret hypnotisør og hypnoseterapeut fra Hypnosehuset Danmark og har gennemført grunduddannelse og overbygning på samlet 660 timer. Jeg har desuden en uddannelse i sociologi fra Københavns Universitet og er ved at videreuddanne mig til psykoterapeut MPF ved PUC – Psykoterapeutisk Uddannelsescenter i København.
Læs mereLæs mindre
Min sociologiske baggrund giver mig blik for, hvordan relationer, normer og sociale vilkår kan påvirke det, vi kæmper med. Det betyder, at vi både kan undersøge dine egne reaktioner og den sammenhæng, de er opstået i.
Som en del af min videreuddannelse modtager jeg løbende supervision og går i egenterapi.
Terapi- og behandlingsområder
Få et overblik over de områder, du kan arbejde med gennem hypnoseterapi og psykoterapi i København.
Angst, stress og frygt
Angst, stress og fobier kan vise sig som uro, undgåelse, anspændthed eller en oplevelse af hele tiden at være på vagt. I terapien undersøger vi, hvornår reaktionerne opstår, hvad der vedligeholder dem, og hvordan du kan forholde dig anderledes til dem.
Læs mereLæs mindre
Stress og udbrændthed
Ved stress kan vi arbejde med kropslig uro og undersøge de krav, vaner og grænser, der kan have bidraget til belastningen. Målet er, at du bliver bedre til at registrere dine signaler og handle på dem i tide.
Angst
Ved angst undersøger vi de situationer, kropslige reaktioner og erfaringer, der kan være med til at fastholde uroen. Arbejdet kan foregå gennem samtale, kropslig opmærksomhed eller hypnose, afhængigt af hvad der passer til dig.
Fobier
Ved fobier, flyskræk eller tandlægeskræk kan hypnoseterapi bruges til at arbejde med de automatiske forestillinger og kropslige reaktioner, der bliver aktiveret i den frygtede situation.
Følelser, selvværd og relationer
Lavt selvværd, sorg og vanskeligheder i nære relationer kan påvirke den måde, du ser dig selv og møder andre på. I terapien undersøger vi dine følelser, behov, grænser og tilbagevendende reaktioner i relationer.
Læs mereLæs mindre
Selvværd
Ved lavt selvværd kan vi undersøge selvkritik, usikkerhed og de situationer, hvor du tilsidesætter egne behov. Du får mulighed for at øve dig i at mærke og udtrykke dine grænser tydeligere.
Tilknytning
Hvis de samme konflikter eller usikkerheder gentager sig i dine relationer, kan vi undersøge de erfaringer og forventninger, du tager med dig. Formålet er at gøre dine reaktioner mere forståelige og give dig flere måder at handle på.
Sorg og livskriser
Ved tab, store overgange eller andre livskriser får du et sted at sætte ord på det, der er sket, og på de reaktioner, der følger med. Terapien tilpasses din situation og det tempo, du kan være i.
Personlig udvikling og fastgroede mønstre
Fastgroede mønstre kan vise sig som tilbagevendende tvivl, selvkritik, undgåelse eller valg, der ikke stemmer med dine behov. I terapien kan du undersøge, hvornår mønstrene opstår, hvad de beskytter dig imod, og hvilke andre handlemuligheder du har.
Læs mereLæs mindre
Personlig udvikling
Du kan bruge terapien til at undersøge et konkret studie- eller karrierevalg, et eksistentielt spørgsmål eller tilbagevendende mønstre, som gør det svært at træffe beslutninger. Vi arbejder med at tydeliggøre dine behov, værdier og grænser, så dine valg bliver bedre forankret i det, der er vigtigt for dig.
Traumer og kropslige reaktioner
Svære oplevelser og langvarig belastning kan blandt andet påvirke søvn, koncentration, kropslig ro og følelsen af tryghed. Vi arbejder i et tempo, hvor du kan følge med, og aftaler løbende, hvad der er relevant at nærme sig.
Læs mereLæs mindre
Traumer
Efter svære oplevelser kan du blandt andet opleve vagtsomhed, undgåelse, følelsesmæssig overvældelse eller afstand til dig selv. Vi arbejder med dine aktuelle reaktioner og med at skabe tilstrækkelig stabilitet omkring det, der er svært.
Søvnproblemer
Hvis uro eller belastning påvirker søvnen, kan vi arbejde med afspænding, kropslig regulering og de tanker eller reaktioner, der gør det svært at falde i søvn eller sove roligt.
Somatiske gener
Vi kan undersøge kropslige spændinger, der kan hænge sammen med psykisk belastning, eksempelvis spændingshovedpine, kæbespændinger og funktionelle mavesmerter. Nye, kraftige eller vedvarende symptomer bør altid vurderes af en læge.
Hypnoseterapi og psykoterapi erstatter ikke lægelig eller psykiatrisk vurdering, når det er nødvendigt.
Priser og varighed
Hypnoseterapi
Varighed 80 minutter
Psykoterapi
Varighed 50 minutter
Jeg tilbyder 10% rabat til studerende og ledige.
Spørgsmål om hypnose, priser og forløb
Skal jeg vælge mellem psykoterapi og hypnoseterapi?
Nej. Vi taler om det ved forsamtalen og lægger en plan sammen. Nogle forløb er ren hypnoseterapi, andre ren psykoterapi eller en kombination af hypnoseterapi og psykoterapi.
Hvad er forskellen på psykoterapi og hypnoseterapi?
Psykoterapi arbejder primært gennem samtale og opmærksomhed på blandt andet følelser, relationer og kropslige reaktioner. I hypnoseterapi indgår hypnose som en fokuseret tilstand, hvor vi kan arbejde med automatiske reaktioner, forestillinger og mønstre. Metoderne kan bruges hver for sig eller kombineres i et forløb.
Hvad er Josefine Biker uddannet?
Josefine Biker er uddannet sociolog, cand.scient.soc. i sociologi, fra Københavns Universitet og certificeret hypnoseterapeut fra Hypnosehuset Danmark efter en uddannelse på samlet 660 timer. Hun studerer desuden på tredje år af uddannelsen til psykoterapeut MPF ved PUC – Psykoterapeutisk Uddannelsescenter.
Er Josefine psykoterapeut?
Josefine er endnu ikke færdiguddannet psykoterapeut. Hun er uddannet hypnoseterapeut og sociolog og studerer på tredje år af den fireårige uddannelse til psykoterapeut MPF ved PUC. Uddannelsen er godkendt af Dansk Psykoterapeutforening.
Hvad koster et forløb, og hvor mange sessioner tager det?
Hypnoseterapi koster 1.450 kr. for 80 minutter. Psykoterapi har midlertidigt en reduceret pris på 500 kr. for 50 minutter i forbindelse med videreuddannelse; førprisen er 900 kr. Studerende og ledige får 10% rabat. Se den fulde prisoversigt her på siden.
Hvor mange sessioner skal jeg regne med?
Det afhænger af det, du ønsker hjælp til, dit udgangspunkt og den metode, vi bruger. Nogle vælger et kortere forløb, mens andre har gavn af flere sessioner. Vi taler løbende om, hvordan du oplever forløbet, og om planen fortsat giver mening for dig.
Hvordan foregår en hypnoseterapisession?
En session starter med en samtale, hvor vi afklarer dine ønsker og rammerne for arbejdet. Herefter guider jeg dig ind i en afslappet og fokuseret tilstand, hvor vi bruger forslag, visualisering og dialog i dit tempo. Til sidst guider jeg dig ud af hypnosen, og vi runder sessionen af sammen. Oplevelsen og udbyttet varierer fra person til person, og der kan ikke på forhånd gives garanti for et bestemt resultat eller antal sessioner.
Hvad sker der under den første samtale?
Den første samtale er en gratis forsamtale på 15 minutter. Vi taler om, hvad du ønsker hjælp til, hvordan problemet viser sig i din hverdag, og hvad du håber at få ud af terapien. Sammen vurderer vi, om psykoterapi, hypnoseterapi eller en kombination er relevant. Hvis hypnoseterapi passer til din situation, bruger vi samtalen til at afgrænse det tema eller den reaktion, vi senere skal arbejde med.
Hvad kan hypnoseterapi behandle?
Hypnoseterapi kan indgå i terapeutisk arbejde med blandt andet angst, stress, fobiske reaktioner, vaner, traumer og belastningsrelaterede kropslige spændinger. Om metoden er relevant, afhænger af din situation og vurderes sammen med dig. Hypnoseterapi erstatter ikke lægelig eller psykiatrisk udredning og behandling, når det er nødvendigt.
Hvem er hypnoseterapi ikke egnet til?
Hypnoseterapi er ikke nødvendigvis egnet for alle. Det kræver, at du kan forstå instruktioner, fastholde opmærksomheden og indgå aktivt i sessionen. De fleste kan opleve en grad af hypnotisk fokus, men dybden og oplevelsen varierer fra person til person. Du skal være upåvirket af alkohol og stoffer under sessionen, og hypnoseterapi er ikke egnet under en psykotisk tilstand. Er du i tvivl om, hvorvidt metoden passer til dig, afklarer vi det inden et eventuelt forløb.
Kan hypnoseterapi erstatte behandling hos en læge?
Nej. Hypnoseterapi og psykoterapi erstatter ikke undersøgelse eller behandling hos en læge. Kontakt din læge, hvis du har nye, kraftige eller vedvarende fysiske symptomer, eller hvis du er i tvivl om, hvorvidt din tilstand kræver lægelig eller psykiatrisk behandling.
Kan hypnose foregå online?
Ja, både hypnoseterapi og psykoterapi kan foregå online. Du skal kunne sidde eller ligge et roligt og trygt sted, hvor du kan være uforstyrret under hele sessionen, gerne alene og med en lukket dør. Du skal desuden have en stabil internetforbindelse og en enhed med kamera og lyd.
Hvor ligger klinikken, og hvordan kommer jeg dertil?
Klinikken ligger hos NOR: Nordic Health House på Hejrevej 30, 3. sal, 2400 København NV. Der er få minutters gang fra Nørrebro Station, hvor der kører S-tog, metro og flere buslinjer. Kommer du i bil, er der mulighed for parkering i området og efter tilgængelighed i gården.
Hvad er forskellen på hypnose, hypnoterapi og hypnoseterapi?
Hypnose er selve tilstanden af fokuseret opmærksomhed, hvor du bruger din fantasi og forestillingsevne til at visualisere og leve dig ind i hypnosen. I hypnose er du typisk mere optaget af indre forestillinger og mindre af det, der foregår omkring dig, og du kan opleve en tættere kontakt til dig selv, dine følelser og dine fornemmelser. Hypnoterapi og hypnoseterapi er to betegnelser for terapeutisk brug af hypnose. På min hjemmeside bruger jeg primært ordet hypnoseterapi, men begreberne dækker i praksis over det samme.
Er hypnose sikkert, eller kan jeg blive tvunget til noget?
Hypnose foregår som et samarbejde, og du kan vælge ikke at følge et forslag eller bede om at stoppe sessionen. Du er ved fuld bevidsthed og bruger aktivt din fantasi og forestillingsevne til at leve dig ind i hypnosen. Du kan derfor også selv stoppe hypnosen, hvis du ønsker det. Jeg arbejder ud fra de ønsker, værdier og grænser, vi har aftalt. Som ved anden terapi er det vigtigt at vælge en behandler, du har tillid til, og at fortælle om relevante helbredsmæssige eller psykiske forhold inden forløbet.
Hvordan føles hypnose?
For mange føles hypnose meget afslappende, næsten som om du er "langt væk", samtidig med at du er bevidst til stede. Har du prøvet guidede meditationer eller visualiseringsøvelser, kan det minde lidt om den fornemmelse. I hypnoseterapien er der desuden en mere aktiv del, hvor jeg taler med dig, mens du er i hypnose, hvilket for mange føles anderledes, fordi du selv er aktivt med, samtidig med at du oplever at være dybt afslappet.
Hvad er hypnoseterapi ikke?
Hypnoseterapi er ikke magi eller en garanti for hurtige resultater. Det er et samarbejde mellem terapeut og klient, hvor motivation, tryghed og din aktive deltagelse har betydning. Metoden kan give en anden adgang til egne oplevelser og ressourcer, men udbyttet er individuelt.
Hvad betyder det for effekten, at jeg selv er motiveret for forandring?
Din motivation og villighed til at være nysgerrig på egne reaktioner har betydning for udbyttet af både psykoterapi og hypnoseterapi. Terapien er et samarbejde, hvor vi undersøger det svære i et tempo, du kan være i. Du behøver ikke have alle svar på forhånd, men det er vigtigt, at du har lyst til at deltage aktivt i processen.
Hvad siger forskningen om hypnoseterapi?
Angst. Meta-analyser peger på, at hypnose kan reducere angstsymptomer for nogle mennesker, ofte som supplement til anden behandling. Studierne varierer i kvalitet, målgruppe og metode, så resultaterne kan ikke overføres direkte til alle.
Kilder: Valentine et al.: “The Efficacy of Hypnosis as a Treatment for Anxiety: A Meta-Analysis”, International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis (2019), Kirsch, Montgomery & Sapirstein: “Hypnosis as an Adjunct to Cognitive-Behavioral Psychotherapy: A Meta-Analysis”, Journal of Consulting and Clinical Psychology (1995), Robertson: “The Practice of Cognitive-Behavioural Hypnotherapy: A Manual for Evidence-Based Clinical Hypnosis”, Karnac Books (2013)
Stress. Enkelte reviews og kontrollerede studier peger på, at hypnosebaserede interventioner kan reducere oplevet stress i bestemte grupper. Dokumentationen er endnu ikke ensartet nok til at forudsige effekten for den enkelte.
Kilder: Fisch et al.: “Hypnosis in Patients with Perceived Stress – A Systematic Review”, BMC Complementary and Alternative Medicine (2017), Fisch et al.: “Group Hypnosis for Stress Reduction and Improved Stress Coping: A Multicenter Randomized Controlled Trial”, BMC Complementary Medicine and Therapies (2020), Naghani et al.: “The Effectiveness of Cognitive Hypnotherapy on Reduction of Perceived Stress of Patients with Multiple Sclerosis”, Journal of Psychological Science (2019), Olendzki et al.: “Mindful Hypnotherapy to Reduce Stress and Increase Mindfulness: A Randomized Controlled Pilot Study”, International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis (2020)
Traumer og PTSD. Der findes studier af hypnose som supplement i traumebehandling, men forskningsgrundlaget er begrænset og resultaterne varierer. Ved PTSD eller komplekse traumer bør behandlingen tilrettelægges traumeinformeret og ved behov koordineres med læge eller psykiatri.
Kilder: O'Toole et al.: “A Meta-Analysis of Hypnotherapeutic Techniques in the Treatment of PTSD Symptoms”, Journal of Traumatic Stress (2016), Bryant et al.: “The Additive Benefit of Hypnosis and Cognitive-Behavioral Therapy in Treating Acute Stress Disorder”, Journal of Consulting and Clinical Psychology (2005)
Hovedpine og migræne. Forskning i hypnose ved smerter og enkelte studier af hovedpine og migræne peger på mulig symptomlindring for nogle. Hovedpine kan have mange årsager, og nye, kraftige eller vedvarende symptomer bør vurderes af en læge.
Kilder: Milling et al.: “Hypnosis and the Alleviation of Clinical Pain: A Comprehensive Meta-Analysis”, International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis (2021), Taylor & Genkov: “Hypnotherapy for the Treatment of Persistent Pain: A Literature Review”, Journal of the American Psychiatric Nurses Association (2019), Khazraee et al.: “The Effectiveness of Mindful Hypnotherapy on Psychological Inflexibility, Pain Acceptance, Headache Disability and Intensity in Females with Chronic Migraine Headache: A Randomized Clinical Trial”, Life (2023), Adachi et al.: “A Meta-Analysis of Hypnosis for Chronic Pain Problems: A Comparison Between Hypnosis, Standard Care, and Other Psychological Interventions”, International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis (2014)
Søvn. Systematiske reviews peger på mulige forbedringer i visse søvnmål, men studierne er forskellige, og evidensen er endnu begrænset. Ved længerevarende søvnproblemer bør mulige medicinske og psykiske årsager også vurderes.
Kilder: Wofford et al.: “Systematic Review of Hypnotherapy for Sleep and Sleep Disturbance”, International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis (2023), Lam et al.: “Hypnotherapy for Insomnia: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials”, Complementary Therapies in Medicine (2015)
Ovenstående er generelle forskningsresultater. Din egen oplevelse og dit udbytte af terapien vil altid være individuelt.
Klinik i København NV og online terapi
I København eller online
Alt efter hvad du foretrækker, kan terapien foregå online eller i min praksis hos NOR: Nordic Health House på Hejrevej 30 i Københavns Nordvestkvarter. NOR er et sundhedshus, der ligger få minutter fra Nørrebro metrostation, og kommer du i bil, er der mulighed for parkering i gården.
Online terapi som et fleksibelt alternativ
Terapien kan sagtens foregå online. Forskning peger på, at online terapi for mange problemstillinger kan give resultater på niveau med terapi ved fysisk fremmøde. Online terapi er ikke nødvendigvis den rette løsning for alle, men et fleksibelt alternativ, når rammen føles tryg og passer til dig.